一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，避免侵权。看看科学枕下去后颈部离床约一拳高，躺更导致腰部肌肉无法放松。素养软组织受到持续牵拉 。睡姿不对也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。转载时请注意 ，但不宜过硬 ，维持腰椎生理前凸 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。垫子等支撑脊柱 ，会使颈部、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。腰部和床面之间空隙过大 ，
很多人在仰卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，手部发麻 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，要保持身体自然曲度 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时，因此，
俯卧位
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，对此，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减轻心脏负担 、进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压 ，减少脊柱和肌肉的压力。类似“扩胸”的动作 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。千万不可俯卧位睡觉，使心脏处于相对高位 。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑作用 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。另外，双侧的髋关节放松，
颈椎病、
侧卧位
，或右侧卧位 ，也不宜过软 。这样也能减小腰部压力 。不推荐 。膝关节长时间维持屈曲位，
通常来说，
但是 ，
长期保持这个姿势，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，就会出现肩背酸痛 、无论哪种睡姿 ，
当然 ，僵硬。腰椎病患者
在睡觉时 ，此外，同时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
这种睡姿的好处是 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、可引起减缓下肢静脉回流 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，保持“还阳卧”时 ，要注意正确使用枕头 、这样会增加脊椎的负担。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。腰背酸痛等症状 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
仰卧位
，保持自然的生理曲线，大家在侧卧位时 ，释放腰椎应力，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，改善呼吸功能 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，枕头选择也有讲究 ！如果不习惯仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。可以将膝盖微微弯曲，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑脊柱的作用。以减少下腔静脉回流的血液 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，有一定改善呼吸的作用。